【巻き肩を根本から改善★姿勢を良くするストレッチ】(2024年11月07日 14時23分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは
アイラビューティエステです。

仕事中パソコンのキーボードを夢中で叩いていると、気付かぬうちに肩が丸まった姿勢になっていませんか?

デスクワーカーの約8割が該当するといわれている「巻き肩」は、
放っておくと肩こりや首こり、腰痛、さらには呼吸が浅くなる原因にも。。。

《生活習慣の改善》
巻き肩を緩和するには、生活習慣の見直しも必要です。
というのも、巻き肩の発生や悪化につながるクセを直せば、徐々に正しい姿勢へ変化していくからです。

具体例を3つに分けて紹介します。

A)姿勢の改善
スマートフォンやパソコン、ゲーム機を使用するときは、体が前のめりにならないよう気をつけましょう。筋肉が凝り固まってしまうため、長時間同じ姿勢で作業するのはNGです。

姿勢に気をつけるとともに、適度に休憩を取って筋肉が凝らないように軽い運動を挟むと、より効果的です。


B)日常的に運動を
姿勢を直す以外では、日常的に運動をして筋肉を動かすといいでしょう。ウォーキングなどの軽い運動でも、胸や肩、背中の筋肉を意識的に動かす工夫をすれば、しっかりとした巻き肩対策になります。

可能なら筋トレをして、巻き肩が原因で衰えてしまった背中の筋肉を重点的に鍛えるのがおすすめです。


C)横向きで寝る頻度を減らす
横向きで寝る習慣がある方はできれば日ごとに体勢を変えるようにして、横向きで寝る頻度を減らしましょう。

肩の筋肉への負担を減らすとともに、肩が丸まったまま寝て巻き肩が癖付くのを防ぎます。

ISLA BEAUTY ESTHE

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