【適切な入浴時間】(2024年12月03日 13時13分) ISLA BEAUTY ESTHEブログ

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投稿日:: 2024/12/03 13:13

【適切な入浴時間】

入浴には疲労回復や快眠、リラックスといったさまざまな効果がありますが、
お湯の温度や入浴時間によっては身体に負担がかかってしまうので注意が必要です。入浴後に疲れを感じる方は、お湯の温度や入浴時間が適切でないことが考えられます。

～適切な入浴時間とは～

疲労回復を目的として入浴する場合は、38～40度のお湯に10～20分入浴するのが理想的です。この入浴方法であれば、身体の疲れを癒してリラックスできるため、安眠効果が期待できます。また、10～20分の入浴を週2回を目安に続ければ、老化を防ぎながら美容効果も得られるといわれています。

日本人の平均入浴時間は14分といわれていますが、30分～1時間などの長風呂が好きな方もいるでしょう。しかし、30分を超える入浴は身体に負担がかかることがあります。お湯の温度や入浴方法によっては、脱水症状や肌の乾燥を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

長時間の入浴をするときは、入浴前後の水分補給をしっかりする、湯温を38～39度とぬるめに設定しておきましょう。

また、30分を超える入浴は身体への負担が大きくなるため、疲れているときは10分程度の短めの入浴で済ませましょう。
41度以上の熱めのお湯に浸かると交感神経が優位になるため、逆に疲れてしまいます。
疲労回復が目的であれば40度以下のぬるめのお湯がおすすめです。

状況に応じて適切な入浴時間を頭に入れておけば、
疲労回復や睡眠の質を高める効果が期待できます☆

是非今回の内容を参考に、毎日の入浴を心がけてみてください!

ISLA BEAUTY ESTHE

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