【太もも痩せするには?】(2025年04月18日 10時50分) ISLA BEAUTY estheブログ

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投稿日:: 2025/04/18 10:50

【太もも痩せするには?】

【太ももが太くなってしまう原因】

太ももが太くなる原因には、脂肪の蓄積やむくみ、筋肉の肥大など複数の要素があります。

太ももが太くなる原因はひとつとは限りません。例えば、脂肪の蓄積と筋肉の蓄積の双方の影響で、太ももが太く見えている可能性もあります。

そのため、太もも痩せを実現させるには、自分がどの原因によって太ももが太くなっているのか判断するのが大切です。

↓↓

・脂肪・セルライトの蓄積
・代謝不良によるむくみ
・筋肉の肥大
・骨盤のゆがみや姿勢の悪さ

【太もも痩せに役立つ、筋トレやエクササイズ】

太もも痩せを成功させるには、筋トレやエクササイズで、太ももの裏側や内側の筋肉を中心に鍛えるのが効果的です。

・マッサージやストレッチで血行やリンパの流れを促進させる
・美容グッズ・トレーニング機器
・有酸素運動で消費エネルギー量を増やす
・噛む回数を増やすのも大切
・高タンパク質・低糖質の食事を心がける

太もも痩せをはじめとするダイエットには、高タンパク質かつ低糖質の食事も効果的です。

タンパク質を摂取するときの目安は、運動習慣があまりない人で、自分の体重×1g(体重が50kgの人なら、50g)となります。また、運動を行っている場合は運動強度に応じてもう少し多めにタンパク質を摂ると良いでしょう。

【運動強度に合わせた1日のタンパク質摂取目安】
●運動習慣がない人 ×0.8～1.0g
●軽めの運動をする場合は ×1.2～1.4g
●運動強度が高い場合 ×1.5～2.0g

また、過度な糖質制限は身体に悪影響を及ぼす場合もあるので、適度に糖質を控える程度のダイエットが良いでしょう。

ISLA BEAUTY esthe

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