【骨格ナチュラル向けのダイエット方法】(2025年05月17日 12時54分) ISLA BEAUTY esthe

骨格診断では、骨格をナチュラル・ストレート・ウェーブの3つのタイプに分けて考えます。

【骨格ナチュラルの特徴】

・しっかりした骨格を持っている
・肩幅が広く、鎖骨や背中の骨が目立って見える
・体の重心が偏っていない
・ヒップのラインが平面で、四角い形をしている
・膝の皿の骨が目立ち脚が長い
・体の大きさに対して手足が大きめ
・すねが太い
・脂肪や筋肉よりも骨や筋(すじ)が目立って見える


骨格ナチュラルは日本人の中では2番目に多いとされており、しっかりした骨格を持つモデル体型です。骨格ナチュラルの人はもともと太りにくいという人が多く、体つきは肉感があるというよりは、骨や筋が目立つ事が多いとされています。

凹凸が少なく中性的な体型で、どんな洋服もスタイリッシュに着こなせるでしょう。

【骨格ナチュラルにおすすめのダイエット】

・ウォーキング・ランニングなど有酸素運動を取り入れる
・スクワットで大きな筋肉を鍛える
・お尻まわりを鍛える
・筋トレ後はストレッチ・マッサージで筋肉を柔軟に
・タンパク質を取る
・ビタミンを取る
・食物繊維・良質な油を摂取する

ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12は脂質・糖質の代謝を促してくれる栄養素なので、ダイエット中は積極的に摂取しましょう。

ビタミンB2を多く含む食材:レバー、ハツなど内臓類など
ビタミンB6を多く含む食材:にんにく、ピスタチオ、肉類、魚類など
ビタミンB12を多く含む食材:魚卵、貝類、レバーなど
なお、ビタミンBは水溶性ビタミンで、体の中に留めておくことはできず、取り過ぎた分は体の外に排出されます。毎日積極的に取るようにするといいでしょう。



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