【美白対策 食べ物】(2025年07月22日 11時45分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪

夏本番前なのに、もう気温は30度超え(ーー;)
日差しも強く、日焼け対策もしっかりやらないとシミの原因に…

外側からのケアだと、日焼け止めや日傘などあると思います!
なのでここでは、内側から!美白対策が出来る食べ物を紹介していきます!


≪美白に効果的な栄養素と食品≫
・ビタミンC…パプリカ、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、赤ピーマン、黄ピーマンなど
・ビタミンA…レバー、うなぎ、チーズ、バター、卵、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など
・ビタミンE…アーモンド、アボカド、植物油、ピーナッツ、ほうれん草、ブロッコリーなど
・リコピン…トマト、スイカ、マンゴー、グレープフルーツ、柿、さくらんぼなど
・アスタキサンチン…鮭、いくら
・イソフラボン…大豆、豆乳
・ポリフェノール…緑茶、コーヒー、豆乳、赤ワイン、カカオ、ココア、チョコレート、ブルーベリー、大豆など

☆これらの栄養素を多く含む食品を積極的に摂取することで、肌のターンオーバーを促進しメラニン色素の生成を抑える効果が期待!
なので積極的に摂ってみてください!

≪その他≫
・腸内環境を整える食品…水溶性食物繊維(レモン、アボカド、ごぼう、オクラ、にんにく、わかめ、モロヘイヤなど)や発酵食品(ヨーグルト、漬物、キムチ、納豆など)を摂取することで、肌に必要な栄養素が吸収されやすい
・エラグ酸…ベリー系のフルーツ(イチゴ、ラズベリー、ザクロなど)に多く含まれ、メラニン生成を抑制する効果が期待
・L-システイン…牛肉、魚介類、牛乳、大豆、豆類、ほうれん草などに含まれ、メラニンの排出を促す効果が期待

☆美白ケアのポイントとして、”バランスの取れた食事“”継続的な摂取“”紫外線対策“”規則正しい生活“が大事です!
より効果的な美白ケアを目指しましょう!!

ISLA BEAUTY esthe

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