【二の腕痩せストレッチ方法】(2025年09月21日 13時36分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪


今回は、二の腕のストレッチを紹介します!

1・肘を90℃に曲げたトレーニング(1分)
手のひらを上に向けて、開く時に肩甲骨を後ろでギュッと寄せ合うように意識して行う。
☆二の腕の後ろ側、脇の付け根辺りに効いているのを意識。肩甲骨を寄せ合うことで姿勢の改善にも

2・両手を頭の後ろに置き閉じたり開いたりを繰り返す。(1分)
肘を開いた時目線を斜め上に(二の腕の後ろ側効いてるか意識)開いた時、胸と脇を繋げる筋肉が使われてるかも意識。
吸う息で開く、吐く息で下を向く(閉じる)

3・両手を後ろで繋いで、肘を伸ばし曲げる(1分)
拳を下に引っ張た時、肩甲骨をグッと寄せ合い胸を開く。伸ばす時拳が自分の身体から遠くになるよう意識。肘を後ろで向い合わせるよう意識

4・両手を上に伸ばす曲げるを繰り返す。(1分)
肘を外に曲げる時肩甲骨を寄せ合わせる。胸をしっかり開き伸ばす時は天井の方に伸ばす。☆伸ばすことでリンパの流れも良くなり燃焼している脂肪が外に出やすくなる。背中痩せにも◎可動域広げるのが大切

5・両手を前に伸ばして曲げるを繰り返す(1分)
水平に真っ直ぐ、前ならえするように。胸筋を鍛えるにも効果的でバストUPにも◎
二の腕の内側辺りにも効く

※ハイパーナイフやパイラソードでほぐした後のストレッチっでやってみてください!
※パイラソード後は激しい運動は×その為軽いストレッチがオススメ◎

ISLA BEAUTY esthe

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