【生理とダイエットの関係】(2025年10月19日 14時07分) ISLA BEAUTY esthe

【生理とダイエットの関係】

女性ホルモンの観点から考えると、体が活動的になる働きをもつエストロゲンの分泌量が増える、生理が終わる直前から排卵までの卵胞期がダイエットに向いている期間といえます。

生理前は体重が増えるため、この期間にダイエットを考える人もいるでしょう。

しかし、この期間に増えているのは脂肪ではなく、ほとんどの場合が水分です。
そのため、ダイエットというよりは水分の排出を促し、
むくみの解消を優先するのがよいでしょう♪

むくみは血行不良にも関係します。
湯船に浸かってカラダを温めたり、軽い運動やストレッチをしたりすると血行が良くなり、むくみの改善や体重増加を抑えることにもつながります。

血行不良は生理痛を増強させる一因でもあります。
血行を良くすると、体重増加の原因であるむくみとともに、生理痛の改善にもつながるかもしれません。

ただ、近年の研究では、生理前には水分が増えて体重が増加する一方で、
ノルアドレナリン※という物質が血液中に増えて、脂肪の分解が促進されるというデータも示されています。
つまり、生理前には体脂肪燃焼に効果的なウォーキングなどの有酸素運動を行うと、効率よく体脂肪を減少させられる可能性があるということです。
有酸素運動は、むくみや血行の改善にも効果的です。体調に問題がなければ、無理のない範囲で取り入れてみてもよいでしょう。

※ ノルアドレナリン:ストレスを感じたときに、交感神経や副腎髄質から放出される物質。体を活動的にしたり、血圧の上昇や基礎代謝率の増加をもたらしたりして、中性脂肪を分解する作用をもつ。

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