【効率のいいダイエット方法】(2025年12月06日 15時12分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪
今回は、効率のいいダイエット方法をお届け!
効率よく痩せるには「筋トレ」で基礎代謝を上げ、「有酸素運動」で脂肪を燃焼させる組み合わせが効果的!!
※ダイエットはすぐ効果が出るわけではないので頑張って継続してみましょう!

【運動】
・筋トレ…脂肪を燃えやすい体質にするために、スクワットなど大きな筋肉を鍛える筋トレを取り入れること!
・有酸素運動…脂肪を効率的に燃焼させるためには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、無理のない範囲で20分以上続けるのがおすすめ!
・☆組み合わせ…筋トレで体を温めてから有酸素運動を行うと、より脂肪燃焼効果が高まる!

【食事】
・タンパク質は多く脂質は控えめに…タンパク質が一番脂肪に変わりにくく脂質が一番脂肪に変わりやすい栄養素タンパク質を意識的に摂取!
・食物繊維を十分に摂る…糖の吸収を遅らせて脂肪を付きにくくしてくれる働きあり!食物繊維は胃で消化吸収されにくく
そのまま腸に届いて腸を活性化させたり善玉菌のエサになったりと、腸内環境にとって良いことづくめ
・炭水化物は玄米・大麦・雑穀米などで摂取…太りにくい炭水化物」が玄米・大麦・雑穀米など、これらは食物繊維の含有量が多く
血糖値の上昇を緩やかにしてインスリンの分泌を抑えてくれる!
※インスリン…血糖値が上昇した時にそれを下げるために分泌されるものでインスリンが血糖値を下げる時
糖を脂肪に変えてしまう働きがあるため、インスリンの分泌を抑えてくれて太りにくい炭水化物の摂取が重要


SLA BEAUTY esthe

ハイパーナイフ/パイラソード/HyperKife/PYRSWORD/ハイパーノンFクリーム/フェイシャル/痩身サロン/リフトアップ/小顔/引き締め/リンパ/オイルトリートメント/中目黒エステ/中目黒/代官山/恵比寿/渋谷/池尻大橋/三軒茶屋/祐天寺/三宿/目黒/パイラシナジー/パイラブラッシュ/パイラナイト/ハーブピーリング/漢方ピーリング/碧ハーブピーリング