【冬のダイエット】(2026年01月26日 10時19分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪
冬は痩せやすいと前回のブログでお伝えさせて頂いたため
今回はダイエット方法をご紹介していきたいと思います!

冬のダイエットには、“「代謝を上げる」「食事を工夫する」「運動を習慣にする」”の3つが重要!
冬は基礎代謝が上がりやすいので、体を冷やさないようにしながら、高タンパク・低カロリーな食事や、根菜など体を温める食材を取り入れるのがおすすめ!

≪ 基礎代謝を上げる ≫
・体を温める…湯船に浸かる、温かい飲み物を飲む、厚着をするなどして、体を内側から温める
・「3つの首」を温める…首、手首、足首をマフラーや手袋、レッグウォーマーなどで温めると、効率的に全身の血行が促進
・適切な室温を保つ…暖房に頼りすぎず、寒さを感じながらも活動することで、基礎代謝が上がる

≪食事を工夫≫
・高タンパク・低カロリーな食材を選ぶ…脂肪の少ない肉、魚、大豆製品は、筋肉を作る元となるタンパク質をが豊富
・体を温める食材を意識する…しょうが、ニンニク、ネギ、根菜類、発酵食品などは、体を内側から温めて代謝を上げる
・朝食をしっかり摂る…睡眠で下がった体温と代謝を上げるために、朝食を抜かず、栄養をしっかり摂る
・食べ過ぎに注意する…基礎代謝が上がっても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまう

≪ 運動を習慣に≫
・屋外での有酸素運動…寒さの中で体を動かすことは、脂肪燃焼効果を高めます。ウォーキングやジョギング
・筋力トレーニング…スクワットや腕立て伏せなど、自宅でできる簡単な筋トレを数分からでも
・無理なく始める…久しぶりに運動を始める場合は、軽いストレッチなどから始めて、徐々に運動強度や時間を増やす
・室内での運動…外に出るのが難しい日は、ヨガや踏み台昇降など、室内でできる運動を取り入れる


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