【筋トレ ラットプルダウン効果(背面・脇下)】(2026年02月09日 10時54分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪

今回はラットプルダウン!
個の筋トレは主に広背筋、大円筋、僧帽筋など、背中の筋肉を鍛えるのに効果的です。また、補助的に上腕二頭筋や三角筋後部など、腕や肩の筋肉も鍛えられ
女性が多く気にする、脇の下のハミ肉や二の腕のたるみ解消に効果的!!

≪期待できる効果≫
・背中の筋肉を効果的に鍛える…主に広背筋を鍛え、逆三角形の体型を作るのに役立ちます。僧帽筋や肩、腕の筋肉も同時に鍛えられる
・姿勢の改善と肩こり緩和…猫背の改善や肩こりの緩和にも効果が期待
・基礎代謝の向上…筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体に
・負荷の調整が容易…ケーブルマシンの負荷を調整できるため、自分のレベルに合わせて取り組めます。懸垂が苦手な人でも、背中の筋肉を鍛えることができる

≪自宅でタオルを使って行う≫
1・準備…バスタオルを両端で肩幅よりやや広めに持ち、タオルの張りを保ちます。
2・スタートポジション…膝立ちか、足を肩幅に開いて立ち、タオルを持った両腕を頭上に上げます。このとき、タオルの両端を強く引っ張るようにします。
3・引く動作…息を吸いながら、肩甲骨を寄せることを意識して、腕をゆっくりと胸のあたりまで下ろします。肘は背中の横を通るようにします。
4・戻る動作…息を吐きながら、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。このときもタオルを引っ張る力を緩めないようにします。
5・繰り返し…この一連の動作を、15回を1セットとして3セット繰り返しましょう。

≪注意点とコツ≫
・タオルを緩めない…常にタオルの張りを保ち、左右均等に力を入れ続けることが重要
・肩甲骨を寄せる…腕の力だけでなく、背中の筋肉、特に肩甲骨を寄せることを意識して行う
・反動を使わない…体が前後に揺れないように、背中の筋肉の力だけで動作を行う
・負荷を調整…慣れてきたらタオルの幅を狭くしたり、腕を引く速さを調整したりして、負荷を調整

ISLA BEAUTY esthe

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