こんにちは♪
今回は、肌の回復に良い影響を与える食材・食品を簡単に紹介!
☆アボカド…オメガ3脂肪酸やビタミンEが豊富で、抗酸化作用と保湿力の向上に優れています
皮膚のバリア機能を守り、乾燥肌の悪化を防ぐ働き
☆ブロッコリー…ビタミンC、ビタミンA、食物繊維が豊富。コラーゲン生成の促進や抗炎症効果が期待
肌のターンオーバーを整えるサポート
☆納豆・大豆製品…イソフラボンやビタミンB群、タンパク質を含み、ホルモンバランスの調整や皮脂分泌の抑制に有効
女性ホルモン様の働きも注目
☆玄米や全粒穀物…ビタミンB群、ミネラル、食物繊維が摂れ、腸内環境を整えて便秘や毒素の排出を促進
肌トラブルの“土壌”を改善
☆青魚(マグロ・サバなど)…EPA・DHA(オメガ3系脂肪酸)によって、肌の赤みや炎症を抑え、血流を促進
≪忙しい方へのポイント≫コンビニや外食中心の生活でも、「選び方」や「一工夫」で栄養バランスは整えられる
・おすすめ商品…サバの水煮缶、ゆで卵、豆腐、ヨーグルト、ミックスナッツ、味噌汁
・避けたい食品…スナック菓子、揚げ物、加工肉、過度なカフェイン
ISLA BEAUTY esthe
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