【基礎代謝を上げる方法 1】(2026年03月08日 14時23分) ISLA BEAUTY esthe

こんにちは♪
前回、基礎代謝が上がるとどうなるかとゆうブログを書かせて頂いたので、基礎代謝を上げるためにやって得おきたい方法を少しずつ紹介していきます!

1 筋トレ…臓器の中では、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができる
基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめ!短期間で筋肉を増やすことはできません筋トレはできる範囲から徐々に始めていきましょう

・例えば、スクワット10回、ひざをついた腕立て伏せ10回、腹筋10回を1セットとします。1～3日ほど間を空けて、週に2～3回行います。これくらいの運動に慣れてきたら、徐々に回数を増やす

※筋トレで効果的に基礎代謝を上げるポイント
・無理せず始めること
・体をゆっくり動かすこと
・毎日同じ筋肉をトレーニングしないこと(1～3日間を空ける)
・少しずつ回数や負荷をかけていくこと
・お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えること

2 ストレッチ… ストレッチには自律神経を整える作用があります。

・自律神経の乱れは低体温の原因になり、低体温になると基礎代謝は下がります。朝起きたら、朝日を浴びながらストレッチをすると、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。

特に、下半身の筋肉には血流を促進させるポンプのような役割があります。下半身の筋肉をストレッチして、血流を促進させることで、代謝の向上が期待できます。

※・足を伸ばして座り、前に体を倒して、もも裏のストレッチ
・片足のひざを曲げて座り、体を後ろに倒して、もも前のストレッチ

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