質問:どこででもできる肩甲骨周辺のストレッチを教えて下さい。(2021年03月02日 08時00分) 美容整体アルマ

仕事中、浴槽に浸かりながら、寝る前、いつでもできるストレッチです。

①前ならえをします
・床と腕が平行になるように、しっかりとまっすぐ伸ばします。

②両手のひら、ひじの内側を天井に向けます
・このとき、肘の内側が天井を向かない場合、広背筋、肩甲下筋あたりが硬いです。

③ひじを直角に曲げます(指先が天井を向く)。このとき胸に対して上腕も直角にします
・肩が上がらないように注意します。

④そのまま両腕を外に開きます。腕が下がらないように気をつけてください

⑤両手のひらを後ろを向けます(前腕をねじる感じです)

⑥そのままゆっくりと息を吐きながら、両ひじ同士を「背中がわで」近づけます。この時やや胸を張ります。息を吐き切るまで、で1回の早さです

⑦息を吸いながら⑤の姿勢に戻します
・10回もやれば背中がいい感じになります。

コツはゆっくり、背中の筋肉が背骨の真ん中あたりにキューッと収縮していくイメージでやることです。
美容整体アルマでは、こういったストレッチやケアを教えていますが、職業や生活での行動でも変わってきます。
いっぺんにたくさんやろうとせず、1～2種類を一週間続けるなどして、変化を確認してみてください。

※サロンの状況により、現在オンライン予約はご利用いただけません。あらかじめご了承ください。