お家で簡単 ダイエットサラダ(2021年12月10日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

今回はお家で簡単にできるサラダについて
必要性やオススメ食材をご紹介していきます♪

ブロッコリーにはビタミンがバランスよく含まれているだけではなく、食物繊維が多いのが特徴です!

なぜ食物繊維が良いのかですが、食物繊維には食後の血糖値の上昇を抑える働きがあるからです。

血糖値が上がるとインスリン(血糖値を下げるホルモン)が分泌されますが、インスリンには過剰分を脂肪細胞に取り込む働きもありますので、血糖値の上がりすぎは肥満につながる可能性があります♪

またブロッコリーには噛みごたえもありますので、固めに茹でると食事誘発性体熱産生の効果を得られるのも魅力です。

②トマト

トマトは1個あたり約30kcal、低カロリーな野菜です。そしてトマトの注目成分はリコピンです!

リコピンには抗酸化作用があります。
抗酸化により血管が若く保たれると、血流が良好に保たれますので肥満の防止につながります。

③鶏むね肉

鶏むね肉は低脂質で高タンパク質です。

脂質は私たちの体に必要なエネルギー源ではありますが、摂りすぎると体脂肪が増える原因になりますのでダイエット中はできる限り控えたい栄養素です。

そしてタンパク質は筋肉量を支えます。筋肉は代謝をあげる重要な働きがありますので、しっかり補っていきましょう。

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