ダイエットに運動は必要?(2021年12月31日 23時49分) エステティックサロン LuLuas

運動はダイエットを成功させるための手段の一つ!

食事の管理に運動を組み合わせればより効率的なダイエットを目指せます。

そこで今回は、ダイエットに効果的な運動を徹底解説します!

◯ 運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があり、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせて行なうのがダイエットのコツです。

①有酸素運動

有酸素運動とは酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。
例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、軽〜中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です。

② 無酸素運動

無酸素運動とは酸素を使わず、筋肉にため込まれた糖をエネルギー源として行なう運動のことです。
筋トレや短距離走など、短時間に強い負荷をかけるタイプの運動が無酸素運動にあたります。

◯ 効果的な運動

①筋トレ

無酸素運動である筋トレは、筋肉をつけて基礎代謝量を上げたい方にぴったりの運動です!
1回の運動時間が短く済むので、忙しい方にも向いています。

基礎代謝向上のために筋トレをするなら、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを選ぶのが基本です。
具体的には、スクワットやランジなどの太ももを鍛えるトレーニングがオススメですよ♪

また筋肉がつくと見た目にもメリハリが生まれます。二の腕やお腹など、気になる部位に特化したトレーニングを取り入れるのも良いですね!

② 踏み台昇降

踏み台昇降は段差を利用して行なう有酸素運動です。

ふくらはぎの真ん中程度の高さの段を、昇ったり降りたりします。

昇降運動は最初は10分間×3セットを目安に行ないましょう!
しっかり腕を振り、太ももを上げながら昇り降りするのがポイントです♪

③ 水泳

水泳はさまざまな運動のなかでも特に消費カロリーが多い運動として知られています!

脂肪燃焼効果を高めるならクロールや平泳ぎなど、
運動効果が高く、なおかつ続けて泳ぎやすい種目が
オススメです!
泳げない場合、水中で歩くだけでも効果が期待できますよ♪( ´▽`)

④ ジョギング・ランニング

人と会話できる程度の速さで行なうのがジョギングでランニングはそれよりも負荷が大きいものです。

有酸素運動として行なうなら負荷が軽めのジョギングがオススメ!
はじめのうちは速さよりも距離を重視してゆったりとした無理のないペースで走ってみましょう。

◯ まとめ

運動は苦手な方も好きな方もいらっちゃいます。
とにかく小さな目標を細かく定めて達成する
喜びを感じながら無理のない範囲で運動をしていけると楽しくダイエットできるかもしれませんね(^^)


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