ランニングで得られる効果や方法(2022年01月24日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

ダイエット目的の運動として多くの方が思いつくのが「ランニング」かもしれませんが、ランニングに
よってどのようなダイエット効果が得られるのか
詳細を知らない方も多いと思います!

ランニング特別な道具を用意する必要もなく
いつでも誰でも始めやすいのがメリットです!

今回はランニングで期待できる効果、正しいやり方走るときに気を付けたいポイントについてご紹介♪

◯ 脂肪燃焼・基礎代謝量の増加

ランニングを行なうと脂肪を燃焼しやすくなります。ランニングを続けることで基礎代謝が高まり
結果としてエネルギーを消費しやすい身体(痩せやすい身体)になります。

◯ リラックス効果

ランニングを続けていると途中で気持ちが高揚して
幸せな気分になることがあります!
これは「ランナーズハイ」と呼ばれる現象で
脳から「β-エンドルフィン」というホルモンが分泌されることによりリラックス感を得られるのです!

◯ 便秘改善

ランニング中は呼吸をたくさん行なう為
肺や横隔膜、筋肉が動いて腸の動きが活発になり
便秘解消も期待できるそう!
またランニング中は腸の動きを助ける水分補給を忘れないようにしましょうね♪( ´▽`)

◯ むくみや肩こりの解消

運動不足で筋力が低下するとリンパや血液の流れが
滞り身体がむくんでしまいます。
むくみや肩こりに悩まされている方は時々ランニングをして余分な水分・老廃物を排出していきましょう!
ランニング中に腕を大きく振ることで、肩まわりの血液循環が良くなり肩こり解消にもつながります!

続いてはランニングをするときに意識して頂きたい
ポイントをご紹介!

◯ 準備運動

ランニングでは走り出す前の準備運動が大切です!
身体への負担を減らす為にもランニング前の
ストレッチは欠かせません。

ストレッチといっても、単に足首を回すだけでなく全身の筋肉までほぐします!
特に普段運動をしていない方はストレッチをしていないとケガをするおそれがありますので、筋肉を十分にほぐして、関節の可動域を高めておきましょう。

◯ クールダウン

ランニングを終えたら疲労回復を早める為にも
クールダウンを適切に行ないましょう。
ランニングをいきなり止めてしまうと心臓に負荷が
かかる貧血・めまいにつながるなど、身体に悪影響を与えるおそれがあります。

ランニングを終えるときには、少しずつペースダウンをして、ウォーキングに移行していきましょう。
その後は深呼吸をしながら、ゆっくりとストレッチを行ないます。
下半身を中心に行ないますが、そのなかでも太ももの裏側をしっかりと伸ばすようにしてください。

◯ ランニング前後の食事の摂り方

ランニングの前にしっかりとした食事を摂ることは
あまりオススメできません。
しっかりとした食事をしてからランニングをすると
身体は脂肪燃焼よりも食べたものに対する消化に
エネルギーを使うことになります!
それだと何のためにランニングをするのかわからなくなってしまいますよね。

もしランニング前に食事を摂りたい場合は、
消化のことを考えランニング開始の3時間前までに
食事を済ませるようにするか
バナナなどの軽食に留めるようにしましょう!

また、ランニング前にアミノ酸を摂ることは筋疲労や筋肉量の喪失を防ぎますので、アミノ酸飲料なども
オススメです♪

ランニング後に食事を摂る場合、ランニング後
30～60分以内にタンパク質を多めに摂ることが
オススメ!
このタイミングでタンパク質を多めに摂取すると
筋肉の増強に繋がる疲労が改善されやすくなる
といったメリットがあります。

もし朝起きてすぐに走る場合はバナナなどの軽食を
摂り起床後のエネルギー不足を補ってからランニングをスタートしましょう!

◯ ランニングの頻度

毎日ランニングをするとなると疲労回復の時間を
確保できなくなってしまいます。
ダイエット効果を得るなら、週3日のペースで走るのがオススメです!
週1日など頻度が少なすぎるとダイエット効果を得にくくなる為、多すぎず少なすぎないペースで行ないましょう!

もちろんランニング以外にも食事や生活習慣など
出来る事はたくさんあります。
ご自身のできる範囲で頑張っていきましょう!

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