停滞期の乗り越え方(2022年01月30日 00時00分) エステティックサロン LuLuas

ダイエットをしていると多くの方が経験する停滞期。

食事の量を減らしても、運動量を増やしても体重が減らなくなる為、この時期を乗り越えられずに
ダイエット自体を諦めてしまう方も多いはず

しかし、停滞期に入るタイミングや期間、うまく
乗り越える方法を知っておけばダイエットを成功に
導けます!

◯ 停滞期とは

停滞期とはダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のことです。

停滞期に入るとそれまで順調に減っていた体重が何をやっても減らなくなってしまいます。
しかし、停滞期は身体にとって自然な現象のひとつ。ダイエットが順調に進んでいる証拠であって失敗ではありません。

ダイエット中は体重の減少期と停滞期の繰り返し!
停滞期をうまく乗り越えることで、少しずつ目標の体重に近づくことができます。

◯ 停滞期に入るタイミング

停滞期に入る時期は個人差はありますが
ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5%程度減るとホメオスタシスという機能が働きます。

具体的には1ヵ月前後の間に体重50㎏の人ならば2.5kg60kgの人ならば3kgほど減ったあたりから停滞期に入りやすくなるようです。

また女性は生理前はホルモンの影響で太りやすく停滞期も起こりやすいといわれています!

◯ 停滞期が続く期間

停滞期は約2週間から1ヵ月続きます。
しかし個人差が大きく、長い人では2ヵ月もの間停滞期に悩まされることもあるようです。

しかし、停滞期は永遠に続くわけではありません。
必ず終わりが来るので決してダイエットを諦めないでください!!

ここからは停滞期の克服や期間の短縮に役立つ方法をいくつかご紹介します。

◯チートデイを設ける

チートデイとはあえて摂取カロリーを増やす日のことです。

チートデイを設けると飢餓状態がリセットされたと
脳が判断し、ホメオスタシスが働かなくなるとされています。
停滞期に入って体重が減らなくなってきたらストレス解消も兼ねてチートデイにしてみましょう♪

ただし毎日チートデイではカロリーオーバーになってしまいかえって太ってしまいます。
週に1日だけチートデイを取り入れてみて、再び体重が減少し始めたらチートデイをストップしましょう!

チートデイを成功させるコツは、計画的に行なうことです。
「今日は食べすぎちゃったからチートデイ」
という感じで決めてしまうとチートデイの頻度が高くなりメリハリもなくなります。

◯ダイエット方法を見直す

停滞期にはダイエット方法を見直すことも大切です。

・食事の見直し方

ダイエット中は摂取カロリーだけではなく栄養バランスにも注意が必要です!
栄養が偏っていると痩せにくくなったり肌が荒れやすくなったりします。
筋肉の元となるタンパク質の摂取量が少ないのもNG!
痩せにくくなったら食事の内容をしっかり見直し
バランス良く栄養がとれているかチェック!


・運動の見直し方

停滞期に運動量を大きく増やすのはNGですが
運動の内容を変えたり、ほんの少しだけ負荷を上げたりすることは可能!

運動の内容を変えれば、いつもとは違う筋肉が刺激される為基礎代謝アップにつながる可能性があります。違う種類の運動をすれば飽きずに続けられますし、気分転換にもなりますね♪


停滞期はダイエットの失敗ではなく、通過点のひとつです!
順調に体重が減っているからこそ停滞期は訪れます。

一方、停滞期にダイエットを諦め、食事制限や運動をやめてしまうとリバウンドする可能性があります。
リバウンドを繰り返せばますます痩せることは困難になります。

なぜダイエットをしたいのか、今一度自分の決意を振り返り目的意識を持ってダイエットに臨みましょう!

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