首こりに良いストレッチ(2026年05月15日 09時50分) 中野パーソナル整体院ブログ

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投稿日:: 2026/05/15 09:50

首こりに良いストレッチ

デスクワークやスマホ時間が増えると、知らないうちに首には大きな負担がかかっています。首こりを放置すると、頭痛・肩こり・自律神経の乱れにつながることも。
今回は、簡単にできる首こり改善ストレッチをご紹介します。

1、首横ストレッチ

背筋を伸ばして座り、ゆっくり頭を横に倒します。
反対側の首が伸びているのを感じながら20秒キープ。

ポイント
・肩をすくめない
・呼吸を止めない

2、後頭部ストレッチ

両手を後頭部に添え、軽く前へ倒します。
首の後ろ～肩にかけて伸びる感覚があればOK。

スマホ首・ストレートネックの方におすすめ。

3、肩回しストレッチ

肩を大きく後ろに10回回します。
首こりの原因は「肩の血流不足」も多いため、肩を動かすことが重要です。

ストレッチのコツ

・反動をつけない
・痛気持ちいい程度で止める
・1日2～3回が理想

首はとても繊細な部位です。強く揉むより「ゆるめて流す」ことが改善への近道。
毎日の小さなケアが、首こり予防につながります。

つらくなる前に、こまめにリセットしていきましょう。