正座、しゃがむ、立って靴下はく——できるかな?(2026年07月15日 16時43分) 中野パーソナル整体院

最近デスクワーク続きで、体が固まってきた気がする。そこで日常動作でセルフチェック。

ブログ画像正座 30秒で足首と股関節がじんわり悲鳴。太もも前が突っ張る。呼吸を深めると少し楽に。今日はここで限界。
しゃがむ かかとが床につかない。ふくらはぎと足首の硬さを痛感。壁に手をついてキープ10秒×3でようやく安定。
立って靴下はく 片脚立ちがグラつく。コアが抜けてる感じ。膝を軽く曲げ、お腹に力を入れると成功率アップ。
気づき

最大の敵は筋力よりも「可動域」と「バランス」。
1回で劇的には変わらないけど、呼吸+小分けで続けるのが鍵。
朝の歯みがき中に片脚立ち、電子レンジ待ちにアキレス腱伸ばし――生活に溶かすのが現実的。
ミニ習慣(1週間)

正座30秒→お尻を持ち上げて太もも前ストレッチ30秒
壁しゃがみ10秒×3
片脚立ちで靴下チャレンジ左右各2回(無理なら椅子サポート)
来週、かかとベタのしゃがみが3秒でもできたら小さくガッツポーズ。体はサボると固まるけど、丁寧に動かすとちゃんと応えてくれる。まずは今日から、ちょっとだけ。


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