IAP呼吸法(2026年06月10日 16時00分) 【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 新宿御苑店

全力ストレッチ新宿御苑店 筋肉担当のFUKA です



本日は【腹圧呼吸】についてです





スポーツパフォーマンスを高めるために、まず重視されるのはトレーニング。

だけど、アメリカでは現在、いかに疲れを抜くかに焦点が移りつつあるそうです



パフォーマンス向上=トレーニングーリカバリーだから、

体力を高めても、疲れが抜けないと、パフォーマンスは上がらないからです。



疲労を抜くコンディショニング・アプローチで最先端を走るのが、スタンフォード大学



スタンフォード生の疲労リカバリーメソッドとしてフル活用されているのが、「IAP呼吸法」。

IAPとは、「Intra-Abdominal Pressure」の略称。日本語では腹腔内圧=腹圧のこと。



IAP呼吸法は、息を吸うときも吐くときも、腹圧を高く保ってお腹を固めるのが特徴。

いわば「腹圧呼吸法」である。

1文字しか違わない

「腹式」呼吸と混同されそうですが、腹式呼吸では息を吐くときにお腹を凹ませるので、そこで一度腹圧が落ちてしまいます。



腹圧を保って呼吸をすると、腹部を取り囲む横隔膜、腹横筋、音盤底筋群、多筋といったインナーマスルが強化されます。

それらがコルセットのように機能すると腹圧が常時上がり、コアが安定するのです。



では、なぜコアが定まると、疲労は避けられるのだろう。

腹圧の抜けたコアは、空っぽのペットボトルのようなもの。ちょっとした力で潰れやすく、不安定極まりないです。

それに対して、IAP呼吸法で腹圧を高めたコアは、中身がパンパンに詰まったペットボトルのようなもの。外から力が加わっても容易には変形しにくく、ブレにくい。

コアが定まれば、動きの無駄がなくなり、疲労軽減につながります。

コアがブレず姿勢の歪みが減ると、体幹を貫く中枢神経と全身がスムーズに連携できるようになり、神経のコンディションが改善。そもそも疲労は、神経のコンディションが悪くなった状態ですから、コアの安定で疲労予防&回復が促されるのです



IAP呼吸法は、交感神経と副交感神経からなる自律神経にも作用します。

24時間休みなく働く自律神経は、疲労がいちばん溜まりやすい。



呼吸法の鍵を握る横隔膜には自律神経が集まり、呼吸をゆったり続けると副交感神経が優位になります。

そして眠る前に照明やスマホなどの光を避けると、眠りへ導くメラトニンの分泌が高まる。また、息を長く吐く呼吸を意識すると、日中上がりっぱなしだったストレスホルモンのコルチゾールの分泌が減り、良質の睡眠が取れて疲労回復が進みます



腹圧呼吸法、取り入れてみたいですね





強くしなやかなボディを手に入れましょう!