今や健康志向の方はYoutubeなどでエクササイズやストレッチをみてセルフケアに取り入れておられますよね。
特にストレッチにおいて気をつけてほしいことがいくつかあります。
〇学生の頃にやっていたアキレス腱ストレッチのように反動をつけてやらないでください。かえって硬くなる可能性があります。
〇伸ばしている時間を2分以上連続しないでください。伸ばされ続けると防御反射で後に硬くなります。
〇伸ばすときは気持ちいいくらいでやりましょう。アスリートで競技場仕方ない場合以外は痛いのを我慢しても期待する効果は得られません。
〇運動前に長時間のストレッチは筋の収縮力が落ちるのでいくつかの論文では特に瞬発力が必要な競技は結果がマイナスになります。また怪我が増えると言われています。
〇ジムでヨガなど周囲の人と競ってやらないでください。結果的に上記のように無理してもいいことはありません。
以上5項目を守っていただければと思います。
是非参考になさってください。
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