よく寝つきが悪いという方がおられます。
その中でやってしまいやすいのが翌日の学校や仕事が気になり早めに就寝の準備を早めに行い布団やベッドに入ってしまいますが
この行動はかえって眠れなくなってしまう理由の一つになります。
というのもタイトルにもある通り睡眠はリズムなので『眠れない。。。』と感じながら時計を何度も見てもどかしい気持ちを感じているとそれが習慣化してしまいます。
ですので基本的には眠くない時に寝室にはいかないのがベストです。
また眠るまでにテレビや携帯や交感神経を高ぶらせるような刺激は減らしたりお風呂に入っておくと体の体温が下がりやすくなり眠りにつきやすくなります。
アルコールに関しては大量の飲酒はかえって睡眠の質が悪くなりやすいので強めのお酒を少しだけ飲むのをお勧めします。
気がせいて眠らなきゃと思うかもしれませんが気持ちを落ち着けて眠くなるのを少し待ってみてください。
眠りやすくなれば眠りやすい習慣ができると思います。
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もりもり モリモリ
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