便秘で悩んでます…(2022年06月22日 00時00分) Dr.ストレッチ海老名マルイ店

こんにちは!
ドクターストレッチ海老名店の高橋です!

今回は私自身も悩まされている…「便秘」についてお話しさせていただきます!


便秘解消には、
食物繊維や水分の摂取なども重要ですが、
実はカギとなるのは「運動」なのです!
そのなかでも腹部を刺激するストレッチやエクササイズは腸のぜん動運動を促したり、
腹筋力を高めて排便時のいきむ力を強化させたり、便を押し出す時に必要で、腹筋が弱まると、腸の動きも弱まります。
腹筋運動をすることによって、腹部の血行が促進され、胃腸の働きも良くなります。
さらに自律神経にも作用して排便を促します。


そこで今回は腸内の動きをよくする「腰ひねりストレッチ」を教えちゃいます!

1 右膝を深呼吸を意識しながら抱えて10秒ほどキープします。
2 右膝を反対方向にもっていき(腰をひねるように)、右膝と右肩が床につくように胸を広げ深呼吸を意識しながら20秒ほどキープします。
反対側も同様に行ってみましょう!

便秘は、運動不足や水分不足、食物繊維不足などが原因と考えられます。
便秘が続いてしまうと体調が優れなかったり、最悪大きな病気になってしまう可能性もあるため
まずは自分が出来ることから始めて、便秘解消を目指しましょう!


最後までお読みいただきありがとうございました。