ランニングをされている方必見です。(2022年06月24日 11時40分) Dr.ストレッチ海老名マルイ店

こんにちは!
ドクターストレッチ海老名マルイ店の栫井です。
今回はアクティブレストについてご紹介します。

アクティブレストとは・・・
「積極的休養」とも呼ばれる疲労回復法です。
安静・休養・睡眠などの静的休養法に対して疲労時に軽く身体を動かすことで血流の改善を図り疲労物質の排出を促します。もともとは連戦を行うスポーツ選手が素早く疲労を抜くことを目的として作り出された疲労回復法のひとつです。運動後の整理運動(クールダウン)もアクティブレストです。疲労の蓄積を防ぐだけでなく新陳代謝を促すことで身体をフレッシュな状態に戻し次の練習や試合に備えることができます。

「アクティブレストで得られる効果」

・疲労回復
筋肉に栄養を行き渡らせやすくなり筋肉痛の早期緩和や筋肉のケアにつながります。

・心身のコンディションを整える
脳内には「セロトニン」という神経伝達物質があります。
セロトニンは強度の高い運動によって過度に増加するとかえって疲労を招く反面、強いストレスなどを受け不足した状態では抑うつ感や不眠などの症状が現れることがあります。息の上がらない強度で行うアクティブレストは、不足したセロトニンを分泌させ適切な量に戻すことによって自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

・カロリー消費
軽めの運動であっても確実にカロリーを消費しています。休養をとりながらも代謝を上げることができます。

「簡単にできるアクティブレストの方法」
・有酸素運動
息が上がらない程度の軽い運動を行います。通常の運動よりもさらに軽い負荷で行うので人によって強度は様々ですがテンポやリズムを意識して動いてみましょう。ウォーキングやジョギングをリズミカルに続けることで身体の隅々まで酸素や血液が行き渡ると同時に脳内物質(エンドルフィン・セロトニンなど)の分泌が進み痛みの緩和やストレス解消の効果を期待できます。

・プール・入浴
プールや入浴の効果として水の浮力による筋肉の緊張緩和に加え水圧がかかることで全身の血行促進につながることが挙げられます。プールは、軽い水中ウォーキングやただ水に浸かっているだけでも効果を期待できます。普段入浴をシャワーだけで済ませてしまっている方は是非お風呂につかることを習慣にしてみましょう。

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