ランニング中級者の方へ!(2022年09月12日 17時30分) Dr.ストレッチ海老名マルイ店

こんにちは!ドクターストレッチ海老名店トレーナーの栫井です。
マラソンやランニングを続けていると持久力がついてもっと早く走りたいタイムを縮めたいと思うことがありますよね。

そうなれば、あなたはもうランニング中級者です!

本格的な走りを目指して更なる中級ランニングはこれだけ走る!
走ることに慣れた感覚があるとはいえ具体的な中級者の目安を知りたいですよね。
計測タイムで判断することが可能なので以下に説明いたします。

5kmランの場合
男性では25分切り女性では30分切りが中級者の目安です。

10kmランの場合
男性では50分切り女性では60分切りが中級者の目安です。

ハーフマラソンの場合
男性では2時間切り女性では2時間30分切りが中級者の目安です。

フルマラソンの場合
男性では4時間30分切り女性では5時間切りが中級者の目安です。

・ペースを上げる補強トレーニングをしよう!
スピードを上げるためには様々な方法がありますがまずは自重でトレーニングを行いましょう。
今回は、自宅でも気軽にできるトレーニングをいくつかご紹介いたします。

筋トレの王道「腹筋・背筋・腕立て伏せ」
腹筋で基礎的な筋力アップを目指します。
実際の走りに近い速筋を意識して背筋で伸張性筋力を鍛えます。腕立て伏せは安定した走行性に重要な体幹部を簡単に鍛えることができるのでおすすめのトレーニング法です。

意外な効果が期待できる「縄跳び」
ランニングとほぼ同等の跳ぶような動きで心肺機能や瞬発力を鍛えることができます。
走りながら跳べば跳ぶほど息があがってその効果を実感できるはずです。

走る距離を見直して無理のないランを!
走るペースを延ばしながら走る「距離」にも意識を向けましょう。
無理なく長く走れるペースを保持しじっくりと距離を延ばすことが重要です。
できれば走る時間を長く取れる週末などに取り組むのがおすすめです。そうすることで距離に慣れ結果的にペースアップに繋がっていくことになります。

今回の記事を参考にランニングライフを最高のものにしていきましょう!

※サロンの状況により、現在オンライン予約はご利用いただけません。あらかじめご了承ください。