スキップでランニングが劇的に変わる?(2022年10月24日 15時30分) Dr.ストレッチ海老名マルイ店

こんにちは!
ドクターストレッチ海老名店の栫井です。
今回はスキップでランニングが劇的に変わる方法をお伝えします!

☆スキップの効果
スキップを行うことのメリットは以下の通りです。

01リズム感を養う
02姿勢が良くなる
03跳ねる動作が身につく
04ハムストリングなどで引き付ける動作が身につく

このような効果をランニングに活かすためスキップを6～10歩程度行った後そのまま10m程ランニングに移行すると一時的にその動作を受け継いだランニングフォームになり無意識にランニングフォームの改善につながります。
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☆4つスキップからランニング
色々なスキップを行いランニングに移行することで更にランニングフォーム改善に繋がります。まずは4つのスキップにチャレンジしましょう。

01普通のスキップ;普通にスキップ
02大きいスキップ;一歩を大きく、ゆっくりスキップする
03小さいスキップ;その場でスキップをするように歩幅を小さく、早くスキップする
04バックスキップ;頭を前に倒し、脚から後ろにスキップする

それぞれの効果は、大きいスキップはストライドを広げる効果があります。小さいスキップはリズム感をよくします。バックスキップは脚を引き付ける効果が生まれます。

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☆ウォーミングアップをしっかり行おう
たかがスキップですが良いことばかりではありません。
跳ねる動作を行うので肉離れのリスク(脹脛など)が生じます。特に大きなスキップは反動動作が大きいのでウォーキングアップを十分行ってからスキップドリルを実施してください。

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