女性に人気のランニングダイエット(2022年11月28日 13時55分) Dr.ストレッチ海老名マルイ店

こんにちは!
ドクターストレッチ海老名店の栫井です。
これからダイエットを始めようという時、気軽に始められる運動としてランニングやジョギングを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。今回は、ランニングダイエットを行おうと考えている女性のみなさんに効果的な走り方を紹介いたします。

★ランニングダイエット女性はどれくらいの距離を走れば痩せる?★
・ランニングダイエットに効果的な距離と時間は?
ダイエット目的でランニングをはじめる場合「どれくらい走ればどれだけカロリーが消費されるのか」というのは気になりますよね・・・

消費カロリーの計算方法はいくつかありますが自分で計算しやすいもっとも簡単な消費カロリーの計算方法(目安)として下記の式がよく使われます。

体重(kg) × 走る距離(km) = 消費カロリー(kcal)

上記の計算を使えば、自分で消費したいカロリーの分だけ走るということが可能です。

例として、お茶碗1杯分の白ご飯(150g)は約250kcalです。

仮に、体重54kgの人が食パン1枚やご飯1杯分を消費しようとなると、ざっくり4.7km走れば良い
ということになります。(54kg × 4.7km = 約253kcal消費)
時間にすると、おおよそ30分弱走る程度です(個人差があります)。

★より効果が出やすいのは「全力疾走」と「心拍数110～120拍/分キープ」★
一般的に、ゆっくり走るよりも短時間で全力疾走するほうが効率的に減量できる可能性があると言われています。

もし2週間のランニングで体型に変化が見られない場合は、走る距離を短くして全力疾走と休憩を複数回繰り返すというメニューに変えてみましょう。また、より脂肪の燃えやすい方法として心拍数を110～120拍/分をキープするという方法もあります。これを一般に「有酸素運動域」と言います。

ぜひ心拍数を確認できる腕時計を手に入れて、より効果の高いランニングを目指しましょう。

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