こむら返り(原因編)(2022年08月19日 18時00分) こころ鍼灸接骨院

こんにちは!こころ鍼灸接骨院の村井です
今日は昨日に引き続きこむら返りについてお話していきます

こむら返り最大の原因は「筋肉の疲労」だと言われています。
人間は歩いたり走ったりという運動でふくらはぎを使うだけでなく、脚から血液を上半身へ戻す際にもふくらはぎの筋肉が使われています。
僕らの間では第二の心臓とも呼ばれいます
激しく運動していなくてもこむら返りが発生するのは、意識していなくても使うことで筋肉の疲労が溜まり、
結果としてこむら返りになってしまうなどの原因です。歩くだけでもふくらはぎは使うんですよ!もちろん立っているだけでも!!
もちろん、激しい運動を行ったあとや運動の最中にもこむら返りは発生しますので、
急に疲労が溜まるような運動をしたり、慣れない姿勢が続くようなことをすることも、注意をしなければいけません。
では筋肉の疲労とは?ほかの原因とは何があるでしょう

①栄養不足
②水分不足
③身体の冷え
④運動不足や準備運動不足
⑤睡眠時の姿勢や重い布団

文章長いので小刻みに行きましょう

①栄養不足

一言で栄養不足と言っても、食事などで取るエネルギーが足りていないというわけではありません。
運動で汗をかいたり、偏った食事でミネラル分が不足している場合に起こりやすいと言われています。
運動時には水やお茶よりもスポーツドリンクを飲んだりすることで、汗と一緒にミネラルが出てしまう分を補給することができます。
食事も炭水化物などに偏った食事が続くとミネラル分が足りなくなり、こむら返りの原因だけではなく身体全体の不調の原因にもなってしまいます。
栄養バランスを考えて疲労回復効果のある食事を取るには?

具体的には、筋肉の動きと関係の深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復効果のあるタウリンやビタミンB1、クエン酸などです。
それらが取りやすい食材は以下の通りです。
・カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類など
・マグネシウム…海藻類、そば、ごまなど
・タウリン…カキ、イカ、タコなど
・ビタミンB1…豚肉、うなぎなど
・クエン酸…レモン、梅干、酢など

身近にある食材が多いのではないでしょう?
ぜひ今晩のごはんにまずは意識をして取り入れていきましょう