秋から始める運動習慣③(2022年09月17日 12時00分) こころ鍼灸接骨院

こんにちは!こころ鍼灸接骨院の村井です
さて昨日の続きです。がっかりするようなしめくくりで終わった昨日のブログ…
でみしっかり理解して運動を続けてもらうためにぜひ読んでください

1時間ウォーキングを行ったとしても、脂肪は数十g程度しか減りません
昨日はここまでお話ししましたね?そうなんです。。では実際脂肪を一キロ落とすのにはどれくらい運動したらいいでしょう?

【体脂肪1Kg落とすのに必要な時間・歩行距離】


体脂肪1Kgはカロリーに換算すると約7000Kcalです。
では7000Kcalをウォーキングで消費するには、
どれくらいの時間、どれくらいの距離を歩かないといけないのか。

ウォーキングの消費カロリーは体重と運動量(ペース×時間)で決まります。
体重・ペースによって大きく異なりますが、
60Kgの人が普通のペースで歩く場合40時間程度かかります。

ちなみに歩行距離をベースに考えると、
消費カロリーの目安は大体以下のように計算できます。

ウォーキングの消費カロリー(Kcal)=体重(Kg)×歩行距離(Km)×0.8
体重50Kgの人が10Km歩いたら400Kcal(50×10×0.8)、
体重60Kgの人が10Km歩いたら480Kcal(60×10×0.8)といった感じです。

体脂肪1Kg分のカロリーを消費するには、
60Kgの人の場合150Km程度歩く必要があります。

はてしない‥‥
続きはまた明日!!