秋から始める運動習慣④(2022年09月18日 12時00分) こころ鍼灸接骨院

こんにちは!こころ鍼灸接骨院の村井です
さてさて。はてしないカロリー消費について、、、お話です!続けることに意味があるんです!!
ぜひ騙されたと思って続けてください!!

ウォーキングに限らずダイエットは時間がかかるのは当然
恐らく想像していた以上に大変だと感じたのではないでしょうか。
確かにウォーキングはそこまで効率的な運動ではありません。
しかしだからといって、他の運動であっても大変なのは変わりません。
有酸素運動の中でも最高効率を誇る“ランニング”をもってしても、
1Kgの脂肪を落とすのに10～20時間は走る必要がありますからね。
どんなダイエット法であれ、
1Kgの体脂肪を落とすだけでも大変だということを理解しましょう。

簡単に「3日で2キロ痩せたい」とか、
「1週間で5キロ痩せたい」とか言う人もいますが、
そんな覚悟では絶対に痩せることはできません。

脂肪を落としたいのであれば少なくとも2ヶ月～3ヶ月は覚悟して取り組む必要があるのです。

体脂肪1Kgは体積に換算すると約1.1L。
牛乳パック1個強の大きさの脂肪が体から取り除かれると考えると、
これくらいかかるのは納得できるのではないでしょうか。

ウォーキングで痩せるためのポイント
前置きが長くなってしまいましたが、ここからは具体的なアドバイスに入っていきます。

ウォーキングダイエットのポイント
①移動手段としてウォーキングをする
②音楽やオーディオブックを聞きながら歩く
③大きな周回コースを歩く
④毎日決まった時間・決まったタイミングで歩く
⑤歩くペースは気にしない
⑥必要なグッズはキチンと揃える
⑦消費カロリーをしっかり把握する
⑧体重・体脂肪率の変化を記録する
⑨小腹が空いたら歩く
⑩栄養素はしっかり摂る

明日からはここを細かく見ていきましょう!台風ですよーみなさん外出には細心の注意を!!