秋から始める運動習⑪(2022年09月25日 16時55分) こころ鍼灸接骨院

こんにちは!こころ鍼灸接骨院の村井です
今日もお昼間は暑かったですね…空いた時間でお店の外側の側溝掃除とコンクリートの補修を完了しました!
お店が閉まってからはランニングしてきますね!
そんなこんなで今日のブログ

8.体重・体脂肪率の変化を記録する

ウォーキングに限らず、
ダイエット中は体重・体脂肪率の変化は常にチェックするべきです。
自分の体重を直視したくないからといってこれを怠る人も多いですが、
できれば毎朝欠かさず行うようにしましょう。

実際に体重や体脂肪率を測らなければ、
本当に痩せているのか、どれくらいのペースで痩せているのか分かりませんからね。
また最初は順調に痩せたとしても、
体重の減少とともに基礎代謝・日々の消費カロリーは減るのでいずれは停滞してしまいます。

重要なのは、「日々の食事や運動量」と「体重・体脂肪率の変化」を照らし合わせることです。
体重・体脂肪率が1～2週間くらい停滞するのなら、
ちょうどカロリー収支はつり合っている状態です。
それ以上痩せたいのならウォーキング等で消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らす必要があります。

注意点としては、体重・体脂肪率の変化は数日～1週間程度の平均を見ることです

ウォーキングの成果はすぐに体重に現れるわけではありませんし、
体脂肪率も体脂肪以外の要因でも左右されるので正確ではありませんからね。

順調に脂肪が減っていても、
2～3日程体重や体脂肪率が停滞したり、逆に増えたりすることもあります。