貯筋②(2022年10月12日 09時00分) こころ鍼灸接骨院

おはようございます!こころ鍼灸接骨院の村井です!
今日も貯筋のおはなし!
しっかり継続することが大切です!

人間の体は、年齢とともに筋肉を構成する筋繊維の数が減ったり、委縮してしまうことにより筋肉量が低下していきます。
筋肉量が減ると、歩くなどの日常的な動作でも疲れやすくなったり、思うように体を動かせなくなったりと、
運動能力の低下につながります。そのため動くのが億劫になって自然と活動量が減り、ますます筋肉量の低下につながるという悪循環に…。

だから元気で健康的な毎日を送るためには、日ごろから少しずつ体を動かすことが大事。
難しい運動は必要ないので、ストレッチをするような軽い筋トレなどで筋肉を減らさないようにするのがおすすめですよ。

おすすめ筋トレ②
カーフレイズ

かかとを上げ下げしてふくらはぎを鍛えるトレーニングです。背もたれのある椅子や、
壁やテーブルなどを支えにしながら行ってOKなので、バランスがとりにくい人でも行いやすいですよ。

●やり方
椅子の背もたれやテーブルなど、支えにするものに指先を軽くついて背筋を伸ばして立つ。足はつま先をまっすぐ前に向け、肩幅に開く。
ゆっくりとかかとを上げる。
かかとを上げた状態で1秒キープして戻す。

POINT
かかとを上げる時は、足の外側よりも親指のふくらみに体重をかけるように意識しましょう。ふくらはぎの筋肉を使えているか意識しながら行ってみてくださいね。