おはようございます!こころ鍼灸接骨院の村井です
さて今日もしっかりトレーニングのお話です!
日々の積み重ねで無駄なく疲労の少ないトレーニングをしていきましょう
大切なことは継続です!少しづつでもいいので日々の暮らしにスパイスを
おすすめ筋トレ③
バックエクステンション
うつぶせになって手足をゆっくり交互にバタバタさせるだけ!背中、お尻、太ももの筋肉を使うので、上半身と下半身を同時に鍛えることができますよ。
●やり方
うつぶせになって両手を前に伸ばす。両足もまっすぐ伸ばしてつま先を軽く床につく。
左足でバランスを取りながら、左腕と右足を同時にゆっくり上げていく。
上がるところまで上げたら1秒キープして下ろす。
逆の手足を同じようにゆっくり上げ、1秒キープして下ろす。
〇POINT
腕や足だけの動きにならないよう、腕は胸から、足は太ももから上げるようにできるだけ大きく動きましょう。動きになるべく左右差が出ないように意識しながら行ってみてください
今日は接骨院は休診日です。私も皆さんにまけじと少しづつランニングで足のトレーニング続けていきます!!
ではまた明日!!充実したよい一日を!!
オーナー
村井義昭 ムライヨシアキ
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