みなさんおはようございます!こころ鍼灸接骨院の村井です
さぁ貯筋のお話はいったん今日まで!!しっかり4つのトレーニングを読んで実践してください!!
継続で養った筋肉は宝です
おすすめ筋トレ④ シットアップ
いわゆる「腹筋運動」「上体起こし」と言われるトレーニング。
起き上がれるところまででOKなので無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。
●やり方
仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につく。両手は頭の後ろに添える。
息を吐きながら、腹筋の力を使って上半身を丸めながら起こしていく。起き上がれるところまで上げたらそのまま1秒キープ。
ゆっくり戻す。
〇POINT
上体を起こすときに、反動を使わずできるだけ腹筋の力だけで起き上がるように意識しましょう。
つらい場合は、手で太ももをつかんでサポートしながら行ってもOKですよ。
明日は全体を含めて運動のコツなどのお話にしましょう
オーナー
村井義昭 ムライヨシアキ
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