貯筋まとめ(2022年10月15日 09時22分) こころ鍼灸接骨院

みなさんおそくなりました!こころ鍼灸接骨院の村井です
貯筋のまとめとして今日は運動のポイントを押さえていきましょう

高齢者向け筋トレのポイント
目安は1日3セット。できる回数でOK!
筋トレは1日3セットが目安です。タイミングに決まりはないので、できる人はまとめて3セット行っても良いし、
難しい人は1日の中で分けて行っても大丈夫。自分のやりやすい時に行いましょう。

また、1セットごとの回数はできる回数でOK!人によってできる回数は違うし、同じ人でも日によって変わることもありますよね。
なので回数は決めずに自分の体力に合わせて行いましょう。「筋肉が疲れてきたな」「キツイな」と感じてから数回続けるくらいを目標に頑張ってみてくださいね。

毎日やらなくてもOK。ゆっくりのペースで続けよう

さらに、高齢者の筋トレは毎日やらなくてもOK。週3回くらいのゆっくりのペースで続けていきましょう。
筋トレで大事なのは続けること。続けていけば必ず体は変わっていきます。続けていくためには無理は禁物です。
最初はモチベーションも高く、毎日やりたいと思うかもしれませんが、だんだん疲れが出てきたりして、続けるのがしんどくなることも。そうやって無理をしてケガをしてしまったら本末転倒です。
だから無理に毎日やろうとするよりも、週3回くらいで良いので長く続けることが大切。ゆっくりのペースでもしっかり続けていくことで確実に体が変化し、元気で健康的な毎日につながりますよ。