貯筋まとめ(2022年10月16日 09時25分) こころ鍼灸接骨院

みなさんおはようございます!
こころ鍼灸接骨院の村井です
今日も昨日に続いて運動のポイントをおさらいしていきましょう

日常生活の中でできる運動も心がける!

自宅でできる筋トレと合わせて、日常生活の中でできる運動を心がけるのもおすすめ。
例えば
1駅分歩く
なるべく階段を使う
歩幅を広く、早歩きを意識する
普段から背中を伸ばした良い姿勢を心がける
電車やバスでの移動で1駅手前で降りて歩くようにしたり、エレベーターやエスカレーターを使う場面で階段を使うようにしたりと、
出かけたついでにできる運動でも足腰を鍛えられます。歩く時は歩幅を大きく早歩きを意識するだけでもより筋肉が使われやすくなるのでおすすめです。
また、背中をまっすぐ伸ばした良い姿勢を保つためには、背中やお腹、肩の筋肉などを使うので、良い姿勢をキープするだけでちょっとした筋トレ代わりになりますよ。

筋トレ後はタンパク質の補給が大事

筋トレしたら、必ずタンパク質を補給することが大切。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、筋肉の維持・増量のために欠かせません。
せっかく筋トレを頑張っても、材料となるタンパク質がないと筋肉を育てていくことは難しいです。だからしっかり摂ることが大事!
特に筋トレ直後はダメージを受けた筋肉が回復しようと、より多くのタンパク質を必要としています。
筋肉の合成が一番高まる時でもあるので、ここでしっかりタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肉の成長につながりますよ。
筋トレ後はなるべく早く(できれば30分以内)にタンパク質を補給しましょう。