高齢者運動まとめ(2022年10月19日 09時00分) こころ鍼灸接骨院

おはようございます!!こころ鍼灸接骨院の村井です
昨日に続き運動のまとめをしていきます

メリット③ 肥満や生活習慣病の予防にも
筋トレによって筋肉量が増えることにより、基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温維持など、生きるために使われるエネルギーのこと。
基礎代謝が上がることでカロリーを消費しやすくなるので、肥満を防いで見た目の若々しさにつながります。
また、肥満による生活習慣病などの予防にも役立ちますよ。

メリット④ 血流が良くなる
筋トレで筋肉を動かすことで、体温が上がり、血流が良くなります。
血流が良くなると、全身に酸素や栄養が届きやすくなったり、老廃物がスムーズに排出されるようになるので
内臓の動きが活発になったり、疲労感や冷えの改善につながるなど、体の調子が整いやすくなりますよ。


筋肉を維持・増量していくためには、筋トレと合わせてタンパク質をしっかり摂ることが大事です。
タンパク質の補給にプロテインを活用するのが効果的ですが、なかなか一歩踏み込めないのが現実、、、
最近は飲料メーカーなども挙って飲みやすいプロテインをパックで販売していたり
お菓子感覚で食べられるプロテインなども多く販売しています
プロテインバーなら1本で1日に必要なタンパク質量の1/3(体重60㎏の成人の場合)を摂ることができます。
しかも余計な糖質・脂質はしっかり抑えられた優れもの!
一度コンビニやスーパーで探していみてください!