カラダの疲れはむくみが原因?(2023年07月15日 00時41分) ラクリス fit 大阪

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

身体のだるさ、感じていませんか?

1日の気温差も大きく、自律神経の乱れも起きやすい時期ですが、朝からだるい、休んでもすっきりしないという方は、実はむくみが原因かもしれません。

●むくみとは、細胞の間に余分な水分が溜まってしまっている状態です。
【原因1】血行不良
運動不足、肩こり、ストレス、様々な原因により血行不良になり、流れるはずの水分が流れずに滞っている状態です。

【原因2】内臓の疲れ
冷たい飲み物を飲みすぎると、内臓が冷えて水分吸収が追い付かず、血管から染み出る水分量が多くなり、水分の処理が追い付かない状態です。

●朝は顔、夕方は脚、部分的なむくみを感じる方も多いのではないでしょうか?
【朝の顔のむくみ】寝ているときは顔の高さが心臓と同じくらいの高さにあるため、血液を押し戻す力が弱くなり、顔にむくみを感じやすい状態になります。

【夕方の脚のむくみ】脚は心臓から遠い位置にあり、重力でむくみやすくなります。筋肉量が少ない女性に多く見られ、デスクワークなど運動量の少ない方は特に起こりやすいです。

●むくみ解消のための対策
【セルフケア】マッサージで血行を促進し、溜まった水分を排出することが大切です。クリームを使用することがおすすめです。足裏や膝から下に塗るだけでも筋肉を緩めて血行促進する作用があります。

カリウムを摂取&塩分を控える…塩分の摂り過ぎを控え、塩分を身体の外に排出する働きのあるカリウムが多く含まれている食べ物を積極的に取りましょう。

☆カリウムの多い食べ物
【野菜・果物・豆類・いも類・ナッツ】

むくみやすい方は、夜ご飯だけでも薄味を意識してみましょう。


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