運動前のストレッチ(2023年09月04日 07時19分) ラクリス fit 大阪

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

「パフォーマンスが低下するから運動前はストレッチをしない方がいい」という話を聞いたことはありませんか?

答えは、合ってもいるし、間違ってもいます。

どういうことなのか説明致します。

【ストレッチと筋力の関係】
(1)静的ストレッチの場合、ストレッチで同じ部位を伸ばす時間が長ければ長いほど、筋力の低下が顕著になってきます。
(2)動的ストレッチの場合、伸ばす時間が「90秒以下」であれば筋力が増加したという研究報告があります。

【ストレッチと運動パフォーマンスの関係】
(1)静的ストレッチの場合、ジャンプの高さが低下し、短距離やランニングなどの動きは変化がありません。
(2)動的ストレッチの場合、ジャンプの高さは増加も低下もしませんでした。

「伸ばす時間が90秒以下の動的ストレッチが筋力や運動パフォーマンスに支障がなく、運動前のストレッチには向いているかもしれない」ということです。

ストレッチはその他にもケガの予防、筋肉痛防止など多くの効果があるので目的に合わせたストレッチが大切になってきます。


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≪ラクリス fit 大阪≫
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