骨を強くする為には(2023年09月17日 08時25分) ラクリス fit 大阪

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

今日は骨粗鬆症の予防・セルフケアについてまとめてみました。

骨粗鬆症とは、骨密度の低下や骨の質の劣化により、骨の強度が低下してしまう病気です。

骨は常に破壊と再生がバランスよく繰り返されていますが、何らかの原因でバランスが崩れ、破壊が進んでしまい、骨密度の低下と骨質の劣化が起こり骨粗鬆症になってしまいます。

骨密度が低下する原因として女性の閉経後が大きく関与するため、骨粗鬆症の男女比は1:3と女性が多い傾向にあります。

理由として、閉経後は骨の破壊を抑えるホルモンの分泌が低下してしまうため骨が脆くなってしまいます。

また、栄養面でも原因があり、骨の成分であるカルシウムやカルシウムの吸収を促すビタミンD・マグネシウム、骨を強化するビタミンK2の不足でも骨粗鬆症になりやすいです。

骨粗鬆症になってしまうと、転倒した際に股関節や背骨の骨折が起きやすく、最悪の場合寝たきりになってしまいます。

【予防法】
●骨を強くする食材を食べる
カルシウムの1日摂取量は700mgが目安とされます。
乳製品、大豆製品、緑黄色野菜、キノコ類などバランスの良い食事を心がけましょう。

●骨に負担をかける
骨に対し強い刺激を与えると、骨の形成が促されます。
そのため、ジャンプや縄跳び、ジョギングが良いとされます。
無理のない範囲で運動しましょう。

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