不眠の一因(2023年02月27日 21時11分) 腸もみ専門 Youthful八王子

病院で働いていると、睡眠薬を飲んでいる方に非常に多く出会います。



不眠で悩まれている方は、思っている以上に多い印象です。



でもその中のある一部の方は、



理由なく不規則な生活を送っている。



寝る直前までスマホなどを使用し、眠くなったら寝よう、としている



など、10代の頃は勝手に眠れていたクセがついているのか、その時代と同じよう睡眠環境を続けている方がいらっしゃいました。



そのような方々へ言わせて下さい。



「睡眠にも準備が必要何です!」



皆さん、運動する前に準備運動しますよね。

子供の頃には出来ていたかもしれませんが、ある程度のお年になると準備運動なしで、ダッシュは出来ないと思います。



それと同じで、睡眠にも準備が必要なんです。



もし、今不眠でなやまれている方で、心当たりのある方は是非、睡眠のための準備をしっかりと整えてみて下さい。



当たり前ですが、早起きする。

寝る前のスマホやパソコンなどは控える

そして、オススメはお布団に入ってからの

深呼吸です。



腹式呼吸を意識して、ゆっくりとした長い深呼吸を何度か繰り返す



こうすることによって、呼吸をする以外の余計なことは考えなくなり、かつ、副交感神経を刺激し、眠に入りやすくなります。



是非オタメシ下さい。

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