筋肉整体+トレーニングで健康的な美ボディへ!(2023年02月11日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

今回はMAEDAGYMに週1回通ってくださっているお客様にご協力いただいて筋肉整体+トレーニングの1例をご紹介します!
ご協力いただいたお客様はジムのオープン前から前田のパーソナルトレーニングを継続して通ってくださっている方です✨

最初はピラティスに通ってダイエット&スタイルアップを目指していましたが、どうしても足りない部分が出てきてしまったので、ダンベル、バーベルを使った筋トレをおススメしました!

筋トレはやったことがなく、慣れない筋トレに抵抗があったかと思いますが、取り入れることを了承してくださり、いつの間にかトレーニングは筋トレだけになりました(*^-^*)

とても脚が長くスタイルの良いお客様ですがどのようなトレーニングをしているのか、MAEDAGYMのパーソナルトレーニングを受けようと思っている方は参考にしてください

①上半身の筋トレ

全体的には筋肉量を増やして基礎代謝をあげることを目標にトレーニングしていき、筋肉の形を整えるために細かな種目選択も行いました。上半身は胸、背中、肩、ちからこぶ、二の腕に分けて全体的に鍛えるようにしました。バストアップや二の腕の引き締めなどは胸や腕のトレーニングが必要です。また、背中や肩の筋肉を鍛えることでウエストを細く見せることができます。見た目を重視するダイエットでは見え方もとても重要です。肩と二の腕の境目がはっきりすることでメリハリがあり引き締まった腕を作ることができます。ダイエット&スタイルアップの場合は脂肪燃焼と見た目の綺麗さを高めることの両方に特化して行います。

②下半身の筋トレ

下半身は最初は基礎のスクワットから始め、20回3セットをフォームを崩さずに行うことができるように練習を重ねました。スクワットを習得後は内もも、お尻、ふくらはぎに特化した種目を追加して行いました。お尻に関してはお客様自身も特に効果を実感しており「のぺっとしてたお尻にボリュームが出てきた」とおっしゃっていました。ほかにもふくらはぎのむくみが気になるときはふくらはぎの血流改善の種目を取り入れることもあります。

③お腹周りトレーニング

もともと反り腰の姿勢の方でしたので、ピラティスで改善を目指していました。基本のピラティスは習得されていたので、さらにお腹周りを引き締めるため、背骨の可動域を広げることができるようBOSSを使って背骨を様々な方向へ動かす種目を行いました。普通の腹筋(クランチ)は習得できてしまうと30回以上できるようになってしまい、お腹の形作りには適さなくなってしまいます。腹筋を綺麗に鍛えるためにも背骨の可動域は重要です。

④最後は整体ストレッチでリラックス

学生時代はとても身体が柔らかく開脚などもできたそうですが、年齢を重ねるにつれて身体が硬くなっているのを不安に思われていたので、トレーニング後は必ず10～15分ほどの筋肉を引き伸ばすストレッチを行っています。筋トレ前に筋肉を引き伸ばすストレッチを行うと筋肉が緩んでしまい、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。筋肉を引き伸ばすストレッチは筋トレ後に行うことがとても重要です。お客様によって整体やストレッチの内容は様々で、筋トレの質を高めるためのストレッチを筋トレ前に行う場合もありますし、腰痛などがある場合はその改善を目指したストレッチや整体と筋トレを組み合わせることもあります。

前田のパーソナルトレーニングではヨガやピラティス、整体や筋トレなど幅広い技術を駆使し、お客様の身体の特性と目的に合ったトレーニングをプログラムしています!
パーソナルトレーナーは知識や経験によってある程度型が決まっており、お客様をその型にはめ込んでしまっていることがありますが、できる限りお客様の型にトレーニングをはめ込むようにしています

整体やトレーニング効果には個人差がありますので、一度試していただけると嬉しいです!

みなさまのご来店心よりお待ちしております!(^^)/

※サロンの状況により、現在オンライン予約はご利用いただけません。あらかじめご了承ください。