ダイエットにはどんなトレーニングが良い?(2023年08月28日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

ダイエットをして痩せたい!脂肪を落としたい!そう思ったらまずどんなトレーニングをしますか?
ウォーキング?ランニングやジョギング?筋トレ?フィットネスクラブのグループレッスン?
前田がおススメするのは圧倒的に筋トレなのですが、筋トレ以外が合う人もいるので、今回はそれぞれのトレーニングの特性を紹介したいと思います!(^^)/

☆長期で健康的に体重をコントロールするなら筋トレ!
筋トレをすることで筋肉量を増やすと基礎代謝が増えます。基礎代謝とは人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。全身の筋肉量が1㎏増えると1日の基礎代謝量は50～60キロカロリーほど増えると言われています。そして、筋肉量を増やすと身体が動きやすくなりほとんどの人が1日の運動量も増えます。筋肉は寝たきりなどで全く使わなければ減ってしまいますが、日常的な運動を続けていくとなかなか減りません。女性の方で学生時代に部活でついてしまった筋肉を細くするのに苦労している人もいると思います。つまり、長期的に基礎代謝量は増えたままになり、リバウンドしにくくなります。また、筋トレをすることで姿勢が良くなったり、形が良くなることで見た目も大きく改善されます。さらに筋肉は血液を全身に送るポンプ作用があるので血行が良くなり若々しく元気な印象になります。筋トレのデメリットは筋肉を増やすこと自体が難しく、パーソナルトレーニングが高価なことです。もともと筋トレのセンスがあって一人で筋トレをしても簡単に筋肉が付く場合もありますが、ほとんどの人がそうではありません。いざ、パーソナルトレーニングを受けようと思うと60分8000～15000円もかかってしまいます。お金と時間をダイエットに捧げられる方は筋トレでダイエットをしましょう。

☆ウォーキングはほとんどの人が簡単にできて長く続けることができる!
ウォーキングは効率よくしようと思うとフォームなどがありますが、とりあえず歩くだけでも消費カロリーを稼ぐことができます。ほとんどの人が簡単に始めることができる運動だと思います。強度も低いので1時間以上行うこともできますし、習慣化することで長期的に行うことができます。また、お金もかからず場所もどこでもできるので自身のライフスタイルに合わせて行うこともできます。デメリットは筋肉量が落ちてしまって基礎代謝量が下がる可能性があることと、ある程度の消費カロリーを稼ぐには時間がかかることです。ウォーキングは強度が低い運動なので、そのストレスに応答して筋肉量が減ってしまうことがあります。筋肉量が減って基礎代謝量が下がると脂肪が付きやすくなるので、ウォーキングを続けている間は良いですが、やめてしまったときにリバウンドの可能性がでてきます。また、ウォーキングは体重50㎏の方が60分歩いても130～180キロカロリーほどしか消費することができません。毎日コツコツ続けられて、習慣化できる人にはおススメですが、難しい場合は筋トレと組み合わせることがベストだと思います。

☆運動経験がある人にはランニングやジョギング!
ランニングやジョギングもウォーキングと同様にお金がかからずに消費カロリーを稼ぐことができます。ウォーキングよりも強度が高いため時短で行うことができ、10分間走のように時間で区切りをつけると生活に取り入れやすくなります。20秒走って10秒ジョギングのようなインターバルトレーニングを行うことでさらに消費カロリーを増やすことも可能で、速いスピードで走ることができれば下半身の筋力も増える場合があり、基礎代謝量を増やすこともできます。しかし、ランニングやジョギングは運動に慣れている人であれば問題ありませんが、運動経験があまりない人や運動レベルが低い人は膝や腰を痛めてしまうこともあります。あらかじめ筋トレなどで走ることに耐えることができる身体作りをしておいたり、最初は短い時間から走るようにして徐々に時間を伸ばすようにしましょう。

☆フィットネスクラブのレッスンは安全に楽しく行うことができる!
最近の総合型のフィットネスクラブにはグループレッスンのバリエーションがたくさんあり、様々な運動レベルに合わせたトレーニングを行うことができます。一人で行う筋トレやウォーキングなどと違って常にインストラクターや他の会員と一緒に行うことができるので、一人で運動するのが難しい人や楽しく運動したい人にはとてもおススメです。また、インストラクターの指示を聞きながら動くのでケガのリスクも少なく安全に行うことができます。格闘技エクササイズやエアロビクスのような有酸素系のレッスンなら45分で200～400キロカロリー消費することもできます。月会費は8000～15000円ほどなのでパーソナルトレーニングよりも安価で手が出しやすいです。フィットネスクラブのレッスンはダイエットにはメリットがとても多いですが、インストラクターやスタッフの人間性に合わない場合や会員同士のトラブルなどのデメリットもあります。また、人気のレッスンはすぐに満員になってしまって出られなかったり、コロナウイルスの影響を受けて人件費削減によるサービスの低下なども視野に入れておかなければいけません。

どれを選んでもダイエット効果は期待できますが、基本的にどれも筋トレと組み合わせると効果が上がります!

結局、筋トレ推しということです( ´∀` )

できればパーソナルトレーニングに通ってほしいというのが本音です

パーソナルトレーニングならトレーナーが体の特性などを判断してその人に合ったダイエットプログラムを提供することができます!
その分高値にはなってしまいますが、パーソナルトレーナーなのでパーソナルトレーニングを一番おススメします

※サロンの状況により、現在オンライン予約はご利用いただけません。あらかじめご了承ください。