筋トレのメリット(2023年07月02日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

筋トレの良いことはダイエットに成功して痩せるとか、筋肉が大きくなってムキムキになるだけと思っていませんか?

筋トレをすることで良いことは他にもたくさんあります!

トレーニングをまだ始めていない方もすでにトレーニングしている方もぜひ見てみてください(*^-^*)

☆関節痛や神経痛が緩和されることがある!

年齢を重ねて筋力が低下してくると股関節や膝関節、脊柱(背骨)は重力によって関節内が狭くなり、内側の軟骨がすり減ることで変形性の関節症になったり、ヘルニアなどになりやすくなります。これら以外にも筋力が下がることで関節に痛みがでることは少なくありません。筋肉はほとんどが関節をまたいでついており、筋肉を鍛えることで関節内の骨を正しい位置に戻すことで痛みを緩和することができます。また、坐骨神経痛のような神経痛は筋肉と神経の接触が考えれる場合がありますが、筋肉を鍛えることで形を変えるとこの接触を防いだり痛みの緩和も期待できます。

☆コリの解消に期待!

コリは筋肉を使わないまま固まってしまったり、使い過ぎで疲労物質が溜まったまま血流が悪くなると痛みにつながります。筋トレを正しいフォームで行うと筋肉の伸長と収縮を行うことができ、血流を改善しコリの緩和が期待できます。また、全身の筋トレをおこなうことで日常生活では動かすことのない筋肉を使うことができるのでコリの防止につながることもあります。

☆姿勢の変化!

筋肉には骨の支持の働きがあります。筋力低下がおこると骨の支持ができなくなり重力に負けて猫背や反り腰になってしまいます。筋トレをして筋力を維持することで重力に抵抗して姿勢の崩れを防止します。また、崩れてしまった姿勢もバランスよく鍛えていくことで、綺麗な姿勢になりやすいです。姿勢を良くすることで身長が伸びる、ウエストが細くなる、バストアップするなどの効果が期待できます。

☆糖尿病などの生活習慣病を予防することができる!

糖尿病の中で最も多い2型糖尿病は過食や運動不足により、肝臓などに脂肪がたまることでインスリンの量が少なくなったり、インスリンが効きにくくなり血糖値が上昇する病気です。インスリンは血中の糖質を肝臓や筋肉に取り込ませることで血糖値を下げます。筋肉量を増やすための筋トレは主に糖質をエネルギーとして使う運動のため筋トレを行い、インスリンの働きを高めて血糖値を下げることで糖尿病の予防になります。また、筋トレをして筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め肥満を防止したり、筋トレで動くことで運動不足の解消にもつながります。

☆幸せホルモンを分泌させメンタルヘルスへ良い効果が期待できる!

セロトニンというホルモンは精神を安定させる働きがあり幸せホルモンと呼ばれています。セロトニンが不足すると不安やうつ病、パニック障害などにもつながります。セロトニンは一定のリズムで行う運動で分泌が高まると言われており、筋トレはとても効果的です。また、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から合成され、トリプトファンは筋肉を合成するアミノ酸の一つでもあるため、筋トレをしてプロテインなどの筋肉を付けるための食事を摂ることでスムーズに摂ることができます。女性の方は男性よりもセロトニンの分泌が少なく、しかもセロトニンの分泌低下が更年期障害とも関りがあると知られるようになりました。女性の方は特に定期的な筋トレがおススメです。

いかがでしたでしょうか?

筋トレはダイエットやボディメイクのためだけでなく健康のために良いことがたくさんあります!

トレーニングしている人を見て「あの人はストイックだから、、」とか「トレーニングは苦手だから」とか理由を付けて敬遠せずに、まずは簡単な筋トレから始めてみましょう!

一人でできそうな方は最初はyoutubeなどを活用するのがオススメです!
一人で不安な方はパーソナルトレーニングジムに行ってみましょう!

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