夏本番前に見直したい睡眠環境|ぐっすり眠るためのポイント(2026年07月08日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「暑くなると寝苦しくなる」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが抜けない」

そんなお悩みはありませんか?

夏は気温や湿度が高くなり、睡眠の質が低下しやすい季節です。

だからこそ、本格的な暑さを迎える前に睡眠環境を見直しておくことが大切です。

なぜ夏は眠りが浅くなりやすいのか?

人は睡眠中に体温を下げることで深く眠ります。

しかし夏は、

・気温が高い
・湿度が高い
・寝汗をかきやすい

ため、体温調整がうまくできず眠りが浅くなりやすくなります。

その結果、

・夜中に目が覚める
・疲れが抜けない
・朝からだるい

といった不調につながることがあります。

見直したいポイント
① 寝室の温度

暑すぎる寝室は睡眠の質を下げる原因になります。

エアコンを我慢しすぎず、快適な温度を保つことが大切です。

② 湿度管理

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなります。

除湿機能や除湿器を活用し、

湿度を下げる工夫をしましょう。

③ エアコンの風向き

冷房の風が直接身体に当たると、

・身体の冷え
・血流低下
・肩こり

につながることがあります。

風向きにも注意しましょう。

④ 寝具の見直し

夏は、

・通気性
・吸湿性

の良い寝具がおすすめです。

寝汗による蒸れを軽減することで快適に眠りやすくなります。

⑤ 寝る前のスマホ

寝る直前までスマホを見ると、

・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる

ことがあります。

寝る30分前からはリラックスする時間を作りましょう。

睡眠の質を上げるおすすめ習慣
湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、

・血流改善
・リラックス
・自律神経ケア

につながります。

軽いストレッチ

首・肩・背中をゆるめることで、

身体が休息モードに入りやすくなります。

深呼吸をする

4秒吸って6秒吐く呼吸を数回行うことで、

心身がリラックスしやすくなります。

こんな方は要注意

✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝スッキリ起きられない
✔ 寝ても疲れが抜けない
✔ エアコンをつけると身体が冷える
✔ 夏になると体調を崩しやすい

身体を整えることも大切

睡眠環境を整えても、

・首
・肩
・背中

の緊張が強いと眠りが浅くなることがあります。

身体を整えることで、

・呼吸が深くなる
・寝返りしやすくなる
・睡眠の質が上がりやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏本番を迎える前に、寝室環境と身体の両方を見直して、疲れをしっかり回復できる睡眠を目指していきましょう。