夜中に目が覚める原因とは?|睡眠の質が下がる理由(2026年06月25日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「夜中に何度も目が覚める」
「トイレに行った後なかなか眠れない」
「朝までぐっすり眠れない」

そんなお悩みはありませんか?

睡眠時間は確保していても、途中で目が覚めることが増えると疲れが抜けにくくなります。

実は、夜中に目が覚める原因はひとつではありません。

なぜ夜中に目が覚めるのか?
① 自律神経の乱れ

本来、夜は副交感神経(リラックスモード)が優位になります。

しかし、

・ストレス
・疲労の蓄積
・生活リズムの乱れ

などがあると、身体が休息モードへ切り替わりにくくなります。

その結果、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。

② 首・肩の緊張

首や肩が固まっていると、

・血流低下
・呼吸の浅さ

につながります。

身体がリラックスできないため、睡眠の質が低下することがあります。

③ 寝室環境の問題

特にこの時期は、

・暑さ
・湿度
・エアコンによる冷え

の影響を受けやすくなります。

暑すぎても寒すぎても、睡眠は浅くなりやすくなります。

④ 寝る前のスマホ

寝る直前までスマホやタブレットを見ると、

脳が刺激を受け続け、

・寝つきが悪くなる
・眠りが浅くなる

ことがあります。

⑤ 疲れすぎている

意外ですが、疲れが強すぎると身体が興奮状態になり、

眠りが浅くなることがあります。

こんな方は要注意

✔ 夜中に2回以上目が覚める
✔ 朝スッキリしない
✔ 日中眠気がある
✔ 首や肩がこる
✔ 疲れが抜けない

今からできる対策
湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、身体がリラックスしやすくなります。

寝る前のスマホを控える

就寝30分前からは画面を見る時間を減らしてみましょう。

深呼吸をする

4秒吸って、6秒吐く呼吸を5回ほど行うことで、リラックスしやすくなります。

寝室環境を整える

暑すぎず寒すぎない温度を意識し、エアコンの風が直接当たらないようにしましょう。

身体を整えることも大切

首・肩・背中の緊張が強いと、

・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・眠りが浅くなる

ことがあります。

身体を整えることで、

・呼吸が深くなる
・リラックスしやすくなる
・睡眠の質が上がりやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夜中に目が覚めることが増えている方は、睡眠時間だけでなく、身体の状態や生活習慣も見直してみましょう。