夏は「睡眠の質」が疲労回復のカギ|ぐっすり眠るための習慣(2026年07月30日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝から身体がだるい」

そんなお悩みはありませんか?

夏は気温や湿度が高く、睡眠の質が低下しやすい季節です。

しっかり寝ているつもりでも、眠りが浅い状態では身体は十分に回復できません。

暑い夏を元気に過ごすためには、「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」を意識することが大切です。

なぜ夏は睡眠の質が下がりやすいのか?
① 暑さで体温が下がりにくい

人は眠るときに体温を下げることで、深い眠りに入りやすくなります。

しかし夏は、

・気温が高い
・湿度が高い
・寝汗をかきやすい

ため、体温調整がうまくできず、眠りが浅くなることがあります。

② エアコンによる冷え

快適に眠るために冷房は欠かせませんが、

・身体が冷えすぎる
・首や肩に風が当たる

ことで筋肉が緊張し、夜中に目が覚める原因になることがあります。

③ 自律神経が疲れやすい

夏は、

・暑さ
・冷房
・室内外の温度差

によって自律神経が働き続けています。

その結果、身体がリラックスしにくくなり、眠りが浅くなることがあります。

睡眠の質を上げる習慣
① 寝室の環境を整える

暑さを我慢せず、エアコンや除湿機能を活用しましょう。

冷房の風が直接身体に当たらないようにすることも大切です。

② 湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・リラックス

につながります。

③ 寝る前はスマホを控える

スマートフォンやタブレットを長時間見ると、

脳が刺激を受け、寝つきが悪くなることがあります。

就寝30分前からは、できるだけ画面を見る時間を減らしてみましょう。

④ 軽くストレッチをする

首・肩・背中・股関節をゆっくり動かすことで、

身体が休息モードに入りやすくなります。

⑤ 水分補給を忘れない

寝ている間も汗をかいています。

就寝30分ほど前にコップ半分〜1杯程度の水を飲むことで、夜間の脱水予防につながります。

※夜間のトイレが気になる方は、飲む量を調整しましょう。

こんな方は要注意

✔ 夜中に何度も目が覚める

✔ 朝スッキリ起きられない

✔ 日中眠気がある

✔ 首や肩がこりやすい

✔ 毎年夏バテしやすい

身体を整えることも大切

睡眠環境を整えても、

・首
・肩
・背中

の筋肉が硬くなっていると、呼吸が浅くなり、眠りの質が低下することがあります。

身体を整えることで、

・呼吸が深くなる
・寝返りしやすくなる
・疲れが抜けやすくなる
・睡眠の質が向上しやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

暑さで疲れやすい夏だからこそ、「長く寝ること」だけでなく「ぐっすり眠ること」を意識してみましょう。毎日の睡眠の質を高めることが、夏バテ予防や疲労回復への第一歩です。