夏の冷房疲れはいつまで続く?|自律神経を整えるポイント(2026年07月29日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「エアコンの部屋にいると身体がだるい」
「夏になると疲れが抜けにくい」
「冷房の中にいるだけで肩や首が重くなる」

そんなお悩みはありませんか?

暑い夏を快適に過ごすために欠かせないエアコンですが、長時間冷房の効いた環境で過ごすことで、身体には思っている以上の負担がかかっています。

その不調は、「冷房疲れ」が原因かもしれません。

冷房疲れとは?

冷房疲れとは、エアコンによる冷えや室内外の温度差によって、自律神経に負担がかかり、身体にさまざまな不調が現れる状態です。

特に7月下旬から8月にかけては、猛暑が続き、冷房を使う時間も長くなるため、不調を感じる方が増えやすい時期です。

なぜ冷房で疲れやすくなるのか?
① 室内外の温度差で自律神経が働き続ける

外は35℃近い暑さでも、室内は25〜27℃程度ということも少なくありません。

身体は気温の変化に合わせて体温を調整しているため、自律神経が休む暇なく働き続けます。

その結果、

・身体がだるい
・疲れが抜けない
・集中力が続かない

といった症状につながることがあります。

② 身体が冷えて血流が悪くなる

冷房の風に長時間あたることで、

・血流が低下する
・筋肉が硬くなる
・身体が冷える

状態になりやすくなります。

特に、

・首
・肩
・腰
・脚

は冷えの影響を受けやすい部位です。

③ 睡眠の質が低下する

冷房をつけたまま眠ると、

・身体が冷えすぎる
・夜中に目が覚める
・眠りが浅くなる

ことがあります。

疲労が十分に回復できず、翌日に疲れを持ち越してしまう原因になります。

冷房疲れはいつまで続く?

冷房疲れは、暑い時期だけでなく、生活習慣によっては秋口まで続くことがあります。

身体が冷えた状態や自律神経の乱れを放置すると、不調が長引くこともあるため、早めのケアが大切です。

自律神経を整えるポイント
身体を冷やしすぎない

・エアコンの風を直接浴びない
・薄手の羽織りやひざ掛けを使う
・足元を冷やさない

ことを意識しましょう。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・リラックス

につながります。

軽く身体を動かす

・ストレッチ
・ウォーキング
・肩甲骨を動かす運動

などを取り入れ、血流を促しましょう。

睡眠環境を整える

寝室の温度や湿度を調整し、冷房の風が直接身体に当たらないよう工夫することも大切です。

こんな方は要注意

✔ エアコンの効いた部屋に長時間いる

✔ 夏になると身体がだるい

✔ 首や肩がこりやすい

✔ 夜ぐっすり眠れない

✔ 朝から疲れが抜けない

身体を整えることも大切

冷房疲れによって、

・首
・肩
・背中
・腰

の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、不調が長引きやすくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・疲れが抜けやすくなる
・自律神経が整いやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

冷房は夏に欠かせないものですが、使い方次第で身体への負担も変わります。毎日のセルフケアを取り入れながら、自律神経を整え、暑い夏を元気に乗り切りましょう。