更年期こそ始めたい!健康のカギは筋肉から!(2024年03月29日 17時00分) Vi corpo

こんにちは!
女性専用パーソナルジム『Vi copro(ヴィコルポ)』です。

本日は更年期こそトレーニング開始したい!というお話です。
100歳以上の人口が9万人を超え、
そのうち約8割を女性が占める超長生きの時代に突入しています。
そんな話を聞くと、この先の健康を真剣に考えたくなりますね
女性ホルモンのエストロゲンには筋たんぱくの分解を抑える役割があり、
更年期に入るとエストロゲンの分泌が減少します。
そして、筋たんぱくの分解が進み筋力が著しく低下します。
何もしないと筋肉は減る一方で、将来的に要介護になる可能性が高くなります。
たとえば筋肉の蓄えがない高齢者が2週間入院した場合は、
2日間動かないだけで腿の前側の筋肉が1歳分減少し、
2週間後には7歳分も減ってしまいます。
退院しても寝たきり生活は避けたいですよね。
そうならないためには、更年期のうちから筋力をつけておく必要があるのです。
特に鍛えておきたい筋肉の部位といえば、下半身の筋肉です。
上肢の筋肉量は高齢期からゆるやかに減少しますが、下肢の筋肉量は20歳頃から加齢とともに減少します。
なかでも腿の前側の大腿四頭筋は下肢の中で最も大きい筋肉で、そのぶん減少する割合も大きいため習慣的に鍛えたいところです。
筋肉は何歳からでも確実に増やせるので、鍛えるのは今からでも遅くありません!
私たちはお客様ひとりひとりに合ったメニューを提案してきます。
ボディメイクはもちろん、健康な毎日を過ごせるよう
全力でサポートさせて頂きます!
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マシンを使ったトレーニングだけでなく、マシンを使わないトレーニングも可能です。

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