タンパク質の吸収率を上げる3つの方法!(2024年04月01日 17時00分) Vi corpo

こんにちは!
女性専用パーソナルジム『Vi copro(ヴィコルポ)』です!

本日はタンパク質の吸収率を上げる3つの方法をお伝えします。
どうせプロテインを摂取するのであれば
効率良く吸収されたほうが嬉しいですよね^^!

それでは早速、3つ紹介します!
・ビタミンB6を一緒に取る
・たんぱく質を1度にたくさん摂らずに何回かに分けて摂る
・よく噛む

以上です!
では順番に詳しくご説明いたします!

ビタミンB6を一緒に取る
ビタミンB6は、タンパク質の吸収を助ける重要な栄養素です。
これは、赤身の魚や脂肪の少ない肉類などに多く含まれています。
また、ビタミンB6の不足は、単独では起こりにくく、他のビタミンB群が不足した場合に起こることが多いので、バランスの良い食生活を心がけましょう。
まぐろ、かつお、バナナ、玄米等におおく含まれています

1度にたくさん摂らずに何回かに分けて摂る
吸収率を上げるために、タンパク質は1度にたくさん摂らずに
何回かに分けて摂ることが大切です。
なぜなら、1度に消化・吸収できる量には40～50グラムまでと限度があるからです。
限界量以上を一度に摂っても尿素やアンモニアに分解されて
尿として排出されてしまいます。
また、小腸で吸収できずに大腸に入ったタンパク質やアミノ酸は
悪玉菌のえさになります。
その結果、便が臭くなったり便秘の原因になったりすることも!
よく噛む
よく噛むことは、吸収率を上げるためにとても重要です。
口の中でよく噛むことで、食べ物が細かくなり、胃に入った時に消化酵素がまんべんなく作用します。
噛むことが不十分な場合、消化されないままの食物が大腸に送られ悪玉菌のえさになることも。
ほかにも、消化不良を起こして腹痛の原因になることもあります。
また、噛むことで交感神経系が刺激を受け、消化管の運動が活発になるので、吸収率を上げるのに役立ちます。

以上、タンパク質の吸収率を上げる3つの方法でした!
タンパク質は、私たちの体にとって大切な栄養素です。
不足すると、筋肉量が減り筋力が低下したり、
髪の毛や皮膚のつやがなくなったりなど、
健康にも美容にも大変大きな影響が出ます。
大切な栄養素であるタンパク質をせっかく摂るなら、吸収力を上げたいですね。
健康な体づくりのためにぜひ実践してみてください!

私たちヴィコルポは、「食事制限0」で健康を目指しています。
美味しく食べて、健康的な毎日を過ごせるようにしていきましょう!

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